10.00 -płatki owsiane 100g -mleko3,2% 500ml -rodzynki-10g -olej lniany ok8ml -trochę wpi (około5-7g dla zwiększenia ilości białka) 12.30-13.00 -jajka 3 duże około-190g -chleb żytni razowy 160g// tu dalbym ryz brazowy z kurczakiem i oliwa to jest posilek przedtreningowy po treningu -carbo30g+glukoza 20g // nie lepiej samo carbo?? walnij [...]
[...] mogę nie mieć racji. Przeglądałem dziennik trenigowy dla ekto w którym Marek zaproponował podobne proporcje. Macie jakieś sugestie? Marku i jeszcze kilka pytań do Ciebie: - posiłek przedtreningowy spożywam 2 godzinki przed zajęciami, czy uwzględnienie w nim warzyw oraz oliwy z oliwek jest błedem? - bezposrednio po treningu wypijam gainera (30g [...]
[...] poczekaj aż krew spłynie do żołądka zresztą okno anaboliczne trwa na tyle długo, że nie ma sens się tak spieszyć ew zjedz jakiegoś banana czy inny owoc i leć na normalny posiłek i daj tu mięcho! z przed tr utniesz 150 g i masz porcję na po treningowy jak znalazł do tego ze 100g ryżu białego/450 g ziemniaków i git majonez ww sporo bo masa, [...]
dieta ułożona przeze mnie cel masa jak w temacie co zmienić co zostawić pomóż jak możesz Śniadanie 6 Płatki kukurydziane 100g - wywal,daj platki owsiane,rodzynki ,orzechy , owoc Mleko 2% 300g - mleko 0,5% Biały ser 50g - wywal , daj jajka , II Śniadanie 9 -4 kromki chleba razowego z żółtym serem i szynką (2 kanapki)-wywal , daj gotowana piers i [...]
[...] poltlustego -orzechy wloskie 30g mozna tutaj dac warzywko, a orzechy do sniadania, ale tak tez ok -często tez poledwica z piersi kuraczaka dochodzi, jakies 30-50g 1 obiad, posiłek przedtreningowy: -ryz brazowy 100g - jakas zupa z cycem albo sam cyc, niecale 100g piersi + warzywa, oliwa z oliwek Po obiedzie, a przed treningiem50g carbo. hm.. nie [...]
mozna trenować na czczo, aczkolwiek w przypadku gdy celem jest masa mięsniowa, to nawet protokoły IF zalecają posilek przedtreningowy. zjedz cos na ok.2h wczesniej. to co napisales jest OK
[...] kalafiora kawałek albo coś;p Potreningowy 18:00 - 18:30 jak jest to banan od razu po treningu 150g makaronu lubella jakieś mięso ok 200 g - wieprzowina,wołowina lub pierś albo ryba Kolacja 21 :00 płatki owsiane 100g 200ml mleka 2 % - może to być ostani posiłek ?? Przed snem 23:00 150g sera białego To by była troche poprawiona dieta.
Co do DIETKI !! popatrzyłem na diety innych userów, którzy też prowadzą cykle z podobnymi wytycznymi do moich. No i mniej więcej wypracowałem coś takiego Śniadanie: 100 gram musli + 200ml mleka/wody + 20g G-Whey Czkoladowego + łyżka miodu Drugie śniadanie (w szkole, 1/2 lekcja) : miarka NitroMass (60 gram) z wodą - 15b/2t/35ww - 200 kcal [...]
Cześć Proszę o sprawdzenie mojej 'diety' Cel; masa Waga 80kg, wzrost 181cm Zapotrzebowanie ; Zapotrzebowanie na KALORIE - 2800 /// OK Białko - 160g = 640 KCAL Tłuszcz - 104g = 936 KCAL WW - 393g = 1571 KCAL (Nie jem miesa pochodzenia zwierzecego, tylko ryby) /// OK DIETA ;) I sniadanie /// BRAK BIAŁKA DORZUĆ CHOCIAŻ 50 GRAM SERA [...]
[...] różne techniki + wspięcia jednonóż w stanie. No i jescze na bieżni troche marszobiegu 15-20 min. Widać, że przez szybkie podbicie kg kondycja spadła A takto to dupa. Zaraz będe jadł posiłek przedtreningowy, troche się prześpie i na trening. Dzisiaj barki + kaptury (łydki już zrobiłem). Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2009-02-13 14:56:51
1. dodaj produkt zawierajacy bialko (jakies miesko, ryba, nabial) 2.wyrownaj proporcje ww zlozonych do prostych- mniej banana wiecej chleba 3.zadne jablko...Daj makaron razowy z twarogiem + warzywko dla smaku 4.jezeli to jest posilek przedtreningowy to ogranicz oliwe( masa masą ale bez przesady) ;) 5.dodaj miesko, albo zastap caly posilek gainerem
[...] według braków w diecie z dietą do działu odżywianie ale jak masa to dieta masowa bcaa z kreatyną razem czyli rano przed tre i po tre i jak chcesz to przed snem ostatni posiłek o 18 ? chcesz przytyć czy się odchudzasz ? jak masa to posiłek przedtreningowy i po treningowy musi być... po za tym bez diety daleko nie zajdziesz pozdrawiam [...]
2200 kalorii 2,2 bialka na kg (1g bialka 4 kalorie) =156g bialka(624 kalorie) 10% to tluszcze, czyli 220 kalorii (1g tluszczu to 9 kalorii) = 25g 1356kalorii to wegle (1g to 4 kalorie) = 340 tak wiec: B 156 T 25 W 340 1 posilek 9:00-10:00 100g platkow zbozowych 6,4/3,2/82,6 3jajka 29/23/1,5 6g oliwy z oliwek 0/6/0 200ml mleko B 16,2 T 6 W 83 2 [...]
[...] x 9kg / 10 x 10kg Dieta: Dieta utrzymana w 100% rano tylko śniadanie wpadło z małą ilością kcal i ta bagietka w 2 śniadaniu ( nie było nic innego bida :-() Nadrobiłem to za to obiadkiem i nawet ciężko wszedł posiłek przedtreningowy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3e22bf848fad46fb90ac22cb621b48f3.png Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-10-28 21:58:16
[...] FBW pierwszy trening z 3 w tygodniu. Waga 89,8kg hehe 90 rozmienione.. Żeby nie iść na trening głodny bo byłem po dwóch dniach na małych węglach postanowiłem zjeść pierwszy posiłek przedtreningowy ,wypić bcaa i dopiero ruszyć. Wybór według mnie był dobry / Na 5 minut przed treningiem wypiłem AMG które naprawdę daje speed do działania i napędza [...]
albo masa albo wycinka nie da rady obydwu naraz,powiedzmy ze masa Śniadanie: - płatki owsiane 85g - jaja kurze 1szt. - rodzynki 10g - oliwa z oliwek 14g daj wiecej jajek,dodaj orzechy/siemie lniane,na wodzie jesz owsiane? II Śniadanie: opcja 1 - 2x chleb ciemny 100g - szynka z indyka 50g warzywa lub owoce dodaj oliwe i warzywa szynke zastap miesem [...]
[...] zależnie kiedy będę głodny torebka ryżu basmati bądź parabolicznego do tego z 200 g mięsa, kurczaka, indyka albo wołowe do tego warzywa no i łyżka oliwy 14.00-15.00- posiłek przedtreningowy. Torebka ryżu albo kaszy gryczanej(stosuje zamiennie) plus 200 g mięsa jw. warzywa i łyżka oleju. 17.00-18.00- 2 banany i garść aminokwasów bcaa. [...]
tak tydzien regeneracji byl przed cyklem, storm i szok na allegro ale u dobrego sprzedawcy...shocka czuje pompa niesamowita i checi do cwiczen ale z ta sila nie ciekawie...no i masa na 0. dieta: I posilek 100 gr platkow owsiantch 300 ml mleka 2 jaja na twardo II posilek chleb razowy 100 gr ser gouda 50 gr szynka z indyka/kurczaka 50gr warzywo III [...]